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〈機能活化運動〉脊椎篇:改善慢性腰痛的秘密
杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 近80%以上的人都會有下背痛的經歷,這是一種很擾人的問題,往往會令人坐立不安,連躺著都不舒服,此外非常容易因為久坐、彎腰、轉身、搬重物、甚至刷牙、從床上起身…...等日常活動,都會重複引起不適,而且通常會痛超過三個月,漸漸發展成慢性下背痛,最常見的症狀就是:早上起床時的腰部痠痛感,輕則一至兩個小時會緩解,重則要到中午過後才能獲得舒緩。 在臨床上我們發現,病人常會因疼痛而有錯誤的動作模式,例如將腰背部做過度的挺直,也就是過度使用動作肌群(豎脊肌、腰方肌等)的力量,而較少使用到核心肌群(腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等)來維持姿勢,長期下來讓動作肌群過度疲勞收縮,而造成復發性疼痛!那麼我們要怎麼做才能舒緩下背痛呢?請搭配以下三步驟來進行:
〈機能活化運動〉介紹篇:從軀幹到四肢的關節功能強化運動
杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 現代的日常生活與工作型態,往往就是打電腦、看手機或看電視…...等,久坐的活動居多,再加上近三年來疫情的關係,多數人選擇待在家裡,不要到處亂跑,來減少染疫的機會,但是宅在家的大部分時間都是吃吃喝喝、久坐或臥躺,很容易加速身體機能減退,出現疲倦、骨質流失、肌肉量變少、肌耐力不足、肌肉筋膜緊繃和痠痛等問題。
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