膝蓋前側痛？ 髕腱發炎怎麼貼？

髕腱是熱愛運動者常見的發炎位置，也稱為跳躍膝(Jumper’s Knee)，常見於成長中的青少年，因為熱愛運動且在成長期因為骨骼肌肉的生長拉扯，導致髕腱對脛骨接點的拉力增加，出現嚴重程度不等的發炎或疼痛反應。

 

 

發炎腫脹常發生在脛骨結節或是髕腱的兩側組織，有時候骨頭接點處甚至會有組織的增生、摸起來有突起，出現讓人困擾的反覆疼痛！

這個問題也非常容易發生在馬拉松跑者、籃球員、羽球員......等容易過度使用髕腱的運動族群！

 

出現髕腱炎前兆，該怎麼做？

在運動後如果膝蓋前側位置出現腫脹疼痛，可以立即給予 間歇式冰敷 (10分鐘冰敷、10分鐘歇息，反覆2-3回合)

接著可以透過簡單的肌能系貼紮，幫助髕骨周邊肌肉與肌腱組織的快速恢復！

首先要準備：

裁減對半的3格～3格半貼布，剪成6分支燈籠狀 (也可以運用事先裁切好的『肌能系EDF預裁貼布』喔！) 

 

☝️step1：讓膝蓋盡量彎曲 延展擺位

✌️step2：在髕骨兩側重疊貼紮2張六分支的『EDF貼布』