杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 正常來說，將手抬高時，肩部是怎麼運作的呢？ 以肩關節來說，其相關的骨頭（肩胛骨、上臂的肱骨、前臂的橈骨與尺骨）幾乎是懸浮在軀幹骨骼的外側，所以單靠肩胛的肌肉，要抬起整隻手的重量其實是很吃力的，不過，身體運用了絕佳的生物力學機制，才能輕鬆的將手抬至各角度，以完成任何生活中所需手部操作的功能。我們可以想像肱骨是一台吊車的吊臂（橘色），肩胛骨是一個固定滑輪（藍色），肩胛的肌肉就是繩索（綠色），正常來說，只要固定滑輪的位置沒有偏移，繩索產生的力量就足以拉起吊臂。

杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 近80％以上的人都會有下背痛的經歷，這是一種很擾人的問題，往往會令人坐立不安，連躺著都不舒服，此外非常容易因為久坐、彎腰、轉身、搬重物、甚至刷牙、從床上起身…...等日常活動，都會重複引起不適，而且通常會痛超過三個月，漸漸發展成慢性下背痛，最常見的症狀就是：早上起床時的腰部痠痛感，輕則一至兩個小時會緩解，重則要到中午過後才能獲得舒緩。 在臨床上我們發現，病人常會因疼痛而有錯誤的動作模式，例如將腰背部做過度的挺直，也就是過度使用動作肌群（豎脊肌、腰方肌等）的力量，而較少使用到核心肌群（腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等）來維持姿勢，長期下來讓動作肌群過度疲勞收縮，而造成復發性疼痛！那麼我們要怎麼做才能舒緩下背痛呢？請搭配以下三步驟來進行：

杏誠復健中心 宗志豪物理治療師 現代的日常生活與工作型態，往往就是打電腦、看手機或看電視…...等，久坐的活動居多，再加上近三年來疫情的關係，多數人選擇待在家裡，不要到處亂跑，來減少染疫的機會，但是宅在家的大部分時間都是吃吃喝喝、久坐或臥躺，很容易加速身體機能減退，出現疲倦、骨質流失、肌肉量變少、肌耐力不足、肌肉筋膜緊繃和痠痛等問題。