髂脛束摩擦症候群◇肌貼處理統整大解密
位於大腿外側的髂脛束,是大腿外側一條厚纖維帶的組織,
此構造很容易緊繃,當膝
當髂脛束過於緊繃時,可以使用肌能系貼紮來協助緊繃的肌肉放鬆。
編籃形貼布,自膝蓋外側貼上,不拉張力,順順地沿著大腿外側貼至大腿最上側。
同時也可以透過自我肌筋膜放鬆技巧
給予髂脛束緩慢穩定的壓力,會感覺到緊繃的點逐漸消失、放鬆
側躺,將滾筒放在地面上,身體側躺在滾筒上,可用手與腳
注意事項
◇此系列動作在操作方式上有不同刺激強度,應視自身狀況選
◇不是愈痛愈好
◇每次動作建議在45~120秒
◇保持身體在理想的擺位姿勢有最好的效果,不良的姿勢效果
◇使用時應避開骨突處
◇使用時要維持正常呼吸節奏,並注意不可憋氣
最後更新: 2021-12-22 11:47:00
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