健身正夯|常見健身動作介紹-徒手深蹲part1
深蹲蹲得好一切沒煩惱,深蹲是一個絕對不能輕忽的動作,
整體的深蹲姿勢可能會因為活動度和人體的尺寸、比例的差
原則是脊椎保持中立,髖、肩、膝、和腳踝為
訓練部位
主要訓練肌肉為臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群、核
標準姿勢
起始動作
雙腳朝前或微微外八,夾緊臀肌、繃緊腹肌,脊椎維持中立
動作過程
1.將屁股往後坐,想像後面有一張椅子要坐下,下蹲時,要維
2.開始往下蹲到最低位置(膝蓋高於髖關節),依每個人能力
3.起立時,夾緊臀部將身體挺起,回到穩定的姿勢。這麼做可
下一篇將為大家介紹常見的深蹲錯誤姿勢。
最後更新: 2022-02-14 08:26:27