《告別跟腱痛》阿基里斯腱發炎怎麼貼？

常常聽到的跟腱炎，是愛好運動者常見的發炎疼痛位置，這與運動過程中，小腿後肌群的過度使用有關！

今天我們就來教大家「跟腱」也就是「阿基里斯腱」過度使用造成發炎時的貼紮與放鬆方式。

 

常常聽到的「阿基里斯腱」也就是腓腸肌的肌腱，在從事長時間或反覆性下肢活動，例如：爬山、跑步或長時間行走後，可能會因為過度使用而出現症狀。

最常見的疼痛位置會位於這條肌腱與腓腸肌的交接處，在這個位置容易出現痠痛或腫脹。

透過簡單的貼紮，就可以幫助這條肌腱周邊的肌肉與肌腱組織快速恢復喔！

 

您需要準備～

兩條：裁剪對半的3格～3格半貼布，剪成6分支燈籠狀的『EDF貼布』

一條：長度足夠包覆小腿長度的 四爪散形貼布

 

貼上EDF燈籠貼布

☝️step1：腳板勾起使肌腱在延展擺位狀態，

貼上第一條六分支燈籠狀貼布於外側後腳踝 (如上圖Ａ)

✌️step2：在內側後腳踝(圖B)，貼上另一條六分支燈籠狀『EDF貼布』(如上圖Ｂ)

 

貼上四爪消腫引流貼布