健身正夯|常見健身動作介紹-引體向上
引體向上,有人稱拉單槓,為一種訓練背部肌肉的運動,要
訓練部位
闊背肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、二頭肌、前臂、後三角
標準動作
【起始姿勢】
使用鉤握,手掌握住槓,將大拇指包住食指或中指,手腕維
【動作過程】
持續維持身體穩定,上拉時持續維持身體穩定不晃動,想像
-上升
持續將身體上拉到胸部與槓同高,須特別注意不要為了使下
-下降
下降過程要維持身體的背部平直,穩定住核心,慢慢的下降
常見的錯誤姿勢
1.肩胛沒有收縮
2.動作範圍過小
3.手肘位置沒有維持在前方
4.身體無法維持穩定
最後更新: 2022-02-14 08:30:54
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